முழு 30 முடிவுகள் & 10 முழு 30 கட்டாயம்-ஹேவ்ஸ்

முழு 30 சவாலை முடிப்பது ஒரு பெரிய விஷயம், ஏனெனில் அது கடுமையானது மட்டுமல்ல, அது உங்கள் உடலுக்கும் மனதுக்கும் அதிசயங்களைச் செய்யக்கூடும் என்பதால்! நான்கு வெவ்வேறு நபர்களிடமிருந்து இந்த முழு 30 முடிவுகளைப் பாருங்கள், இது ஏன் எடை இழப்பு மட்டுமல்ல, முழு 30 என்பது அதைவிட அதிகம். சிறந்த 30 உதவிக்குறிப்புகள், முழு 30 உணவுத் திட்டங்கள் மற்றும் முழு 30 முடிவுகளுக்குப் பிறகு இருக்க வேண்டிய பட்டியலைப் பார்க்கவும்.

இந்த இடுகையில் உங்கள் வசதிக்காக தயாரிப்புகளுக்கான இணைப்பு இணைப்புகள் உள்ளன. எனது இணைப்புகள் வழியாக நீங்கள் வாங்கினால், உங்களுக்கு கூடுதல் செலவில்லாமல் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம்.

இந்த கோடையில் எங்கள் குடும்பத்திற்கு ஹோல் 30 எப்படி சென்றது என்று பலர் என்னிடம் கேட்டார்கள். நான் எப்போதும் இதைப் பற்றி எழுத திட்டமிட்டுள்ளேன், பின்னர் வாழ்க்கை மற்றும் கோடைகால பயணங்கள் நடந்தன. இப்போது நான் அதைப் பற்றி எழுத ஒரு மாதம் முழுவதும் காத்திருந்ததில் மகிழ்ச்சி அடைகிறேன், ஏனென்றால் திரும்பிப் பார்க்க ஒரு மாதத்தை 'விடாமல்' வைத்திருப்பது போல் உணர்கிறேன், முழு 30 பற்றிய எனது சில முடிவுகளையும் கருத்துகளையும் தெளிவுபடுத்த உதவியது. அது இல்லாதிருந்தாலும் வாழ்க்கை இன்னும் மாறிக்கொண்டே இருக்கிறது, நாம் பழக்கத்தைத் தக்க வைத்துக் கொண்டால் அது நிச்சயமாக எப்படி இருக்கும் என்பதை என்னால் காண முடிகிறது!

எங்கள் முழு 30 முடிவுகள் - எடை + அங்குலங்கள்

எங்கள் வீட்டில் நான்கு பெரியவர்களும் ஜூலை மாதம் முழு 30 செய்தார்கள் - என் சகோதரி, என் மைத்துனர், என் கணவர் மற்றும் நான். நான் திட்டத்தை விட்டு வெளியேறும்போது (கீழே) மற்ற மூவரும் முப்பது நாட்களில் ஒரு முறை கூட ஏமாற்றவில்லை. நாங்கள் எடை அல்லது அங்குலத்தை இழந்துவிட்டோமா என்று பெரும்பாலான மக்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்புகிறார்கள் என்பதில் நான் உறுதியாக இருப்பதால், நான் முதலில் அங்கு தொடங்குவேன்.

• என் சகோதரி - மொத்தம் 8 பவுண்ட் மற்றும் 12 1/2 இன்ச் இழந்தது ஒருங்கிணைந்த உடல் முழுவதும் (அவள் ஏற்கனவே சிறியவள்)
• என் அண்ணி - 21 பவுண்ட் மற்றும் 12 அங்குலங்கள் இழந்தன
• என் கணவர் - 10 பவுண்ட் மற்றும் அங்குலங்களில் எந்த யோசனையும் இல்லை (அவர் முழு 30 க்குப் பிறகு மெலிதாகத் தோற்றமளிப்பவர்)
• நான் - 9 பவுண்ட் மற்றும் 11 அங்குலங்கள் இழந்தேன்

என்னைப் பொறுத்தவரை, மிகப் பெரிய சாதனைகளில் ஒன்று, இறுதியாக ஒரு யோ-யோ எடை மண்டலத்திலிருந்து வெளியேறுவது. கடந்த ஆண்டு அதே எடையைப் பற்றி நான் சரியாகச் சொன்னேன், 2-3 பவுண்டுகள் கொடுக்கிறேன் அல்லது எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், முழு 30 இறுதியாக அந்த யோ-யோவை விட்டு வெளியேற எனக்கு உதவியது, மேலும் நான் மீண்டும் உடல் எடையை குறைக்க முடியும் என நினைக்கிறேன்.

தொழில்நுட்ப ரீதியாக முழு 30 இல் நீங்கள் முழு 30 நாட்களுக்கும் ஒரு படிப்படியாக இருக்க வேண்டியதில்லை, மேலும் ஒவ்வொரு சில நாட்களிலும் நான் என்னை ஏமாற்றி எடைபோட்டேன். என்னைப் பொறுத்தவரை, சிறிது சிறிதாக இருந்தாலும், தொடர்ந்து குறைந்து வருவதைக் காண இது ஒரு பெரிய ஊக்கமளித்தது, மேலும் இது முழு 30 நாட்களிலும் அதை உருவாக்க எனக்கு உதவியது. ஆனால் நீங்கள் அதை செய்ய முடிந்தால், நிச்சயமாக எடையை தவிர்க்கவும்!

முழு 30 இல் மோசடி

மோசடி பற்றி பேசுகையில், எனது குடும்பத்தின் மற்றவர்களைப் போல ஒரு முறை கூட ஏமாற்றாமல் 30 நாட்களும் சென்றேன் என்று சொல்ல விரும்புகிறேன், ஆனால் நான் செய்யவில்லை. நாங்கள் ஒரு சென்றோம் யுனிவர்சல் ஸ்டுடியோவுக்கு குடும்ப பயணம் எங்கள் முழு 30 க்கு நடுவே, நான் ஒரு நாள் விடுமுறை எடுத்தேன். நான் இன்னும் சிறந்த முடிவுகளை எடுத்தேன், ஆனால் நான் நிச்சயமாக காலை உணவு பஃபேவை அனுபவித்தேன் லோவ்ஸ் போர்டோபினோ பே ஹோட்டல் மற்றும் டூத்ஸோம் எம்போரியத்தில் ஒரு மில்க் ஷேக். நாங்கள் வீட்டிற்கு வந்ததும், நான் மீண்டும் அலைக்கற்றை மீது குதித்தேன், மீண்டும் ஏமாற்றவில்லை.

முழு 30 ஐப் பற்றி யாரும் உங்களுக்குச் சொல்லாத விஷயம் என்னவென்றால், அது உண்மையில் முழு 40 ஆகும். நீங்கள் 30 நாட்கள் முழு 30 ஐச் செய்கிறீர்கள், பின்னர் நீங்கள் வெட்டிய பொருட்களை மீண்டும் உங்கள் உடலில் மீண்டும் அறிமுகப்படுத்த 10 நாட்கள் ஆகும். இது திட்டத்தின் மிகப்பெரிய பகுதியாகும், எனது அட்டவணை காரணமாக அதைச் செய்ய எனக்கு வாய்ப்பு கிடைக்கவில்லை.

நாங்கள் முழு 30 ஐ முடித்த மறுநாளே, கிரிகட் மேக்கர் வெளியீட்டு நிகழ்வில் கலந்துகொள்ள ஒரு விமானத்தில் ஏறினேன், உங்களுக்கு சில விருப்பங்கள் உள்ள ஒரு மாநாட்டில் சாப்பிடுவது முற்றிலும் மாறுபட்ட பந்து விளையாட்டு. நான் மீண்டும் நன்றாக சாப்பிட்டேன், ஆனால் நான் எதிர்பார்த்ததைப் போல மீண்டும் அறிமுகம் செய்யவில்லை. நாற்பது நாட்கள் நீண்ட நேரம்.

மேலும் முக்கியமான முழு 30 முடிவுகள்

முழு 30 என்பது உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்ல, அது நன்றாக உணர்கிறது என்று எல்லோரும் உங்களுக்குச் சொல்கிறார்கள். என்னிடம் சொன்னவர்களை நான் உண்மையில் நம்பவில்லை, ஆனால் இப்போது நான் செய்கிறேன். கடந்த 30 நாட்களை முந்தைய 30 நாட்களுடன் முழு 30 இல் ஒப்பிடும்போது, ​​இவை எனது மிகப்பெரிய முடிவுகள் மற்றும் எனது அனுபவத்திலிருந்து எடுக்கப்பட்டவை. எனக்கு 10 பவுண்டுகள் இழப்பதை விட இவை பெரியவை.

1 - உண்மையான உணவை உட்கொள்வது எனக்கு ஆற்றலைத் தருகிறது. முழு 30 இல், செயலிழக்கவோ அல்லது தூக்கமின்றி நான் நாள் முழுவதும் அதை உருவாக்க முடியும். கார்ப்ஸ் என்னை மிகவும் தூக்கமாகவும் வேகமாகவும் ஆக்குகின்றன, அவற்றை சாப்பிட்ட உடனேயே. இதற்கு முன்பு தூக்கமின்மை என்று நான் நினைத்தேன், ஆனால் நான் இயல்பை விட முழு 30 இல் தூங்கவில்லை.

2 - எனது வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடர நான் வழக்கமான உணவை உண்ண வேண்டும். முழு 30 ஐத் தொடங்குவதற்கு முன் எனது மிகப்பெரிய பரிந்துரைகளில் ஒன்று இந்த புத்தகத்தைப் படியுங்கள் முழு 30 வேலை செய்வதற்கான உண்மையான அறிவியல் காரணங்களையும், உங்கள் உடலுக்குள் என்ன நடக்கிறது என்பதையும் இது விளக்குகிறது. கடந்த ஐந்து ஆண்டுகளில், நான் மிகவும் அவ்வப்போது சாப்பிடுகிறேன், மிகவும் ஆரோக்கியமாக இல்லை.

சில நேரங்களில் நான் எதையும் சாப்பிடாமல் 4 அல்லது 5PM வரை செல்கிறேன், என் வளர்சிதை மாற்றம் முற்றிலும் மூடப்பட்டுவிட்டது. முழு 30 மூன்று திட உணவை சாப்பிட உங்களை கட்டாயப்படுத்துகிறது, மேலும் நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். நான் உண்மையில் பசியுடன் உணர்ந்த முதல் முறையாக 4+ ஆண்டுகளில் ஏதாவது சாப்பிட விரும்பினேன்.

3 - நான் வழக்கமான உணவை சாப்பிட வேண்டும் + என் ஹார்மோன்களை சீராக்க நன்றாக சாப்பிடுங்கள். இது டி.எம்.ஐ ஆக இருக்கலாம், எனவே நீங்கள் விரும்பினால் அதைத் தவிர்க்கலாம். மீண்டும் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான சாத்தியம் பற்றி பேச நான் சுமார் 18 மாதங்களுக்கு முன்பு ஒரு OBGYN க்குச் சென்றேன்.

நாங்கள் நடத்திய முக்கிய உரையாடல்களில் ஒன்று, கருவுறுதல் சிகிச்சைகள் மற்றும் எனக்கு இருந்த விருப்பங்களைப் பற்றியது, ஏனென்றால் ஐந்து ஆண்டுகளுக்கு முன்பு நான் கர்ப்பமாக இருந்ததிலிருந்து எனக்கு வழக்கமான காலம் இல்லை. நான் ஒன்பது மாதங்களுக்கு இடையில் பேசுகிறேன். எனது ஹார்மோன்கள் மற்றும் அமைப்புகள் அனைத்தும் வேக் இல்லாமல் இருப்பது கர்ப்பம் தரிப்பது மிகவும் கடினம்.

டோரீன் அறம் தேவதை எண்கள் 222

நான் சாப்பிடுவதை அறிந்தேன் + வாழ்க்கை பழக்கவழக்கங்களுடன் ஏதேனும் தொடர்பு இருந்தது (நான் இதற்கு முன்பு இதை ஒருபோதும் ஒப்புக் கொள்ளவில்லை என்றாலும்), ஆனால் நான் முழு 30 ஐ செய்யும் வரை அது உண்மையில் மூழ்கிவிட்டது. முழு 30 ஐ முடித்ததிலிருந்து, எனக்கு இருந்தது 2012 க்குப் பிறகு முதல் முறையாக சரியாக ஒரு மாத இடைவெளியில் இரண்டு வழக்கமான காலங்கள். இது எனக்கு மிகப்பெரியது, குறிப்பாக அடுத்த ஆண்டு அல்லது இரண்டு ஆண்டுகளில் எங்கள் குடும்பத்தில் சேர்ப்பது பற்றி பேசத் தொடங்குகிறோம்.

4 - “ஒல்லியாக” உணரும்போது எனக்கு அதிக நம்பிக்கை இருக்கிறது. இல்லை, முழு 30 என்னை ஒல்லியாக மாற்றவில்லை, ஆனால் முழு 30 வீக்கத்தையும், வீக்கத்தையும் நான் சாப்பிட்ட பிறகு அடிக்கடி உணர்கிறேன். நான் கண்ணாடியில் பார்த்து, ஆண்டுகளில் முதல் முறையாக என்னைப் பற்றி நன்றாக உணர முடிந்தது. என் உடல்நலம் பற்றி நான் நல்ல தேர்வுகளை மேற்கொண்டதால், அது நிறைய இருந்தது.

கொஞ்சம் கூடுதல் நம்பிக்கையுடன் கூட, நான் இன்னும் புதிய நபர்களுடன் பேசுவதைக் கண்டேன், எனது நிறுவனத்தை பிராண்டுகளுக்குத் தேர்ந்தெடுப்பதில் மிகவும் தைரியமாக இருந்தேன், மேலும் எங்கள் போது புகைப்படங்களை எடுத்தேன் யுனிவர்சல் ஸ்டுடியோவுக்கு குடும்ப பயணம் . நான் வழக்கமாக கேமராவின் பின்னால் ஒளிந்துகொள்கிறேன், ஒரு முறை அதற்கு முன்னால் இருப்பது போல் உணர்ந்தேன்.

முழு 30 ஐச் செய்வதற்கு முன்பு சில சமயங்களில், நானே நினைத்துக் கொண்டேன் - நான் குடியேறினேன். நான் உண்மையில் இருக்க விரும்பாத இந்த புதிய நபருக்காக நான் குடியேறினேன். நான் குடியேற வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதை உணர முழு 30 எனக்கு உதவியது, உண்மையில் நான் இருக்க விரும்பும் நபர் அல்ல, அப்போதும் கூட, நான் எப்போதுமே கொஞ்சம் சிறப்பாக இருக்க முயற்சிக்க முடியும்.

முழு 30 சவாலில் நான் கற்றுக்கொண்ட பிற விஷயங்கள்

நீங்கள் வீட்டில் இருக்கும்போது முழு 30 கடினமானது அல்ல. நீங்கள் இல்லாவிட்டால் முழு 30 விடுமுறையில் ஒரு கனவுதான் ஒரு விடுமுறை வீட்டிற்கு வாடகைக்கு , ஒரு நல்ல நேரத்தை சமைக்க செலவழிக்க திட்டமிட்டுள்ளது, மேலும் உள்ளூர் சிறப்புகளை சாப்பிடாமல் இருப்பது சரி. முழு 30 இல் சாப்பிடுவது மிகவும் உறிஞ்சப்படுகிறது. முழு 30 ஐ செய்ய நான் பரிந்துரைக்கவில்லை, அதில் ஒரு நல்ல பகுதிக்கு நீங்கள் விடுமுறைக்கு செல்ல திட்டமிட்டால், அது கடினமானது.

முழு 30 நிறைய நேரம் எடுக்கும். முழு 30 இல் மைக்ரோவேவ் உணவு, உறைந்த பீஸ்ஸாக்கள் அல்லது குறுக்குவழிகள் எதுவும் இல்லை. வாரத்தின் தொடக்கத்தில் உணவு திட்டமிடல் மற்றும் தயாரிப்பு அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உணவை தயார்படுத்திக் கொள்ளலாம். நீங்கள் அதைச் செய்யும்போது பரவாயில்லை, முழு 30 நேரம் எடுக்கும்.

நான் சமைப்பதை மிகவும் ரசித்தேன், ஒவ்வொரு நாளும் சமைப்பதில் நேரத்தை செலவழிக்கிறேன் என்பதை உணர்ந்தேன். ஜூலை மாத இறுதியில் நான் ஒரு மாதமும் சமைப்பதைத் தவிர வேறு எதுவும் செய்யவில்லை என்பதை உணரும் வரைதான். நான் எல்லா மாதமும் நான்கு இடுகைகளைப் போல எழுதினேன், நான் திட்டமிட்ட எந்த வேலையும் செய்யவில்லை.

வாரம் முழுவதும் ஒரே மாதிரியான உணவை சாப்பிடுவதில் நீங்கள் நன்றாக இருந்தால் (என் கணவர் இவற்றில் மாறுபாடு காட்டுவது போல காலை உணவு மஃபின்கள் வாரம் முழுவதும் சாப்பிட), இது மிகவும் எளிதானது. என்னால் வயிற்றைப் பிடிக்க முடியாது, எனவே இதை உருவாக்குவது எனக்கு தந்திரமாக இருந்தது முழு 30 உணவு திட்டம் , எனது மளிகை பொருட்களை ஆன்லைனில் ஆர்டர் செய்து, உணவுத் திட்டத்துடன் இணைந்திருங்கள். ஒரு வாரம் நான் உணவு திட்டத்தை செய்யவில்லை என்பது ஒரு குழப்பம். ஓ மற்றும் முன் நறுக்கப்பட்ட காய்கறிகளைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் - இவ்வளவு பெரிய நேர சேமிப்பாளர்!

உங்கள் சுவை மொட்டுகளுடன் முழு 30 குளறுபடிகள், ஒரு நல்ல வழியில். எங்கள் முழு 30 இன் முடிவில், நான் உண்மையில் ஐஸ்கிரீமுக்கு பதிலாக வறுத்த காய்கறிகளை ஏங்கிக்கொண்டிருந்தேன். நீங்கள் சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட விஷயங்களை அகற்றும்போது, ​​அதற்கு பதிலாக நல்ல விஷயங்களை ஏங்க ஆரம்பிக்கிறீர்கள். விஷயங்கள் இனிமையாகின்றன. இந்த வறுத்த காலிஃபிளவர் உணவை நாங்கள் தேதிகளுடன் (மிதமாக ஒப்புதல் அளித்தோம்) தயாரித்த 20 நாட்களில் ஒரு புள்ளி எனக்கு நினைவிருக்கிறது, மேலும் எங்களால் சரிசெய்யப்பட்ட சுவை மொட்டுகளுக்கு தேதிகள் மிகவும் இனிமையானவை என்பதால் நாங்கள் உணவை முடிக்க முடியவில்லை.

நான் நினைத்ததை விட அதிக மன உறுதி என்னிடம் உள்ளது. முழு 30 நிறைய விருப்பம். காலையில் காலை உணவை சமைக்க படுக்கையில் இருந்து உங்களை வெளியேற்றுவதற்கான விருப்பம். கடையிலிருந்து வீட்டிற்கு செல்லும் வழியில் சோனிக் நகரில் நிறுத்தக்கூடாது என்று விருப்பம். உறைந்த குக்கீ மாவை குளிர்சாதன பெட்டியில் விட விருப்பம். நீங்கள் விடுமுறையில் இருக்கும்போது மற்றொரு வறுக்கப்பட்ட கோழி மார்பகத்தை சாப்பிட விருப்பம். 30 நாட்களுக்கு சோதிக்கப்படும் வரை எனது மன உறுதி மிகவும் வலுவானது என்று எனக்குத் தெரியாது.

.

10 முழு 30 கட்டாயம்-ஹேவ்ஸ்

எங்கள் முழு 30 இன் போது நாங்கள் அதிகம் பயன்படுத்திய சில விஷயங்கள் இவைதான், நேர்மையாக, சில நேரங்களில் இந்த விஷயங்களில் சில இதைச் செய்தன, எனவே நாம் உண்மையில் முடிக்க முடியும்! ஆகவே, நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன் இந்த உருப்படிகளை நீங்களே செய்து கொள்ளுங்கள், பின்னர் எனக்கு நன்றி சொல்லலாம்!

1 - பாதாம் வெண்ணெய் - ஒரு உணவை அதிகரிக்க கொழுப்பு + புரதம் சிறிது தேவைப்படும்போது பாதாம் வெண்ணெய் ஒரு பிஞ்சில் சிறந்தது. நாங்கள் ஜஸ்டினின் கிளாசிக் பாதாம் வெண்ணெயை விரும்புகிறோம் (அது மிகவும் மலிவு என்று தோன்றுகிறது) ஆனால் நீங்கள் விரும்பும் எந்த பிராண்டையும் தேர்வு செய்யலாம். ஒரு பாதாம் வெண்ணெய் ஆசிய சாஸில் முயற்சிக்கவும், வாழைப்பழத்தில் பரப்பவும் அல்லது வேறு எங்கும் நீங்கள் வழக்கமாக வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சாப்பிடுவீர்கள்.

2 - இன்ஃபுசர் நீர் பாட்டில்கள் - இவை எனக்கு மிகப் பெரியவை, என் குடும்பத்தின் மற்றவர்களுக்கு அவ்வளவாக இல்லை. நான் மேலே குறிப்பிட்டுள்ளேன், ஆனால் முழு 30 க்கு முன்பு, நான் நிறைய கலோரிகளைக் குடித்தேன், எனவே குளிர்ந்த வான்கோழியை 30 நாட்களுக்கு நேராக தண்ணீருக்குச் செல்வது கடினமானதாக இருந்தது. சிட்ரஸால் என் தண்ணீரை உட்செலுத்த முடிந்ததால், நான் எப்போதும் தண்ணீரைக் குடிப்பதைப் போல உணரவில்லை.

3 - இது உணவுடன் தொடங்குகிறது வழங்கியவர் மெலிசா ஹார்ட்விக் - 27 ஆம் நாள் இந்த புத்தகத்தைப் படித்ததில் நான் தவறு செய்தேன். உங்கள் முழு 30 ஐத் தொடங்குவதற்கு முன்பு அல்லது ஆரம்பத்திலேயே இதைப் படிக்க பரிந்துரைக்கிறேன். நீங்கள் ஏன் மாற்றங்களைச் செய்கிறீர்கள் என்பது குறித்த மிக முக்கியமான தகவல்கள் உள்ளன. என் உடல், ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு போன்றவற்றைப் பற்றிப் புரிந்துகொள்ளும் பல விஷயங்கள் புத்தகத்தில் இருந்தன, அவை கற்றுக்கொள்ள மிகவும் உதவியாக இருந்தன.

4 - முழு 30: ஒரு 30 நாள் வழிகாட்டி வழங்கியவர் மெலிசா ஹார்ட்விக் - மேலே உள்ள புத்தகத்தின் அதே எழுத்தாளரால், இது பெரும்பாலும் 30 நாட்களைப் பெறுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள், தந்திரங்கள் மற்றும் சமையல் குறிப்புகளால் நிரம்பியுள்ளது. முழு 30 இணக்கமான சாஸ் ரெசிபிகளை நான் மிகவும் பாராட்டினேன், ஏனென்றால் சாஸ் ஒரு கோழி உணவை நிமிடங்களில் சாதுவாக இருந்து சுவையாக மாற்ற முடியும்!

5 - நெய் - நெய் தெளிவுபடுத்தப்பட்ட வெண்ணெய், இது அடிப்படையில் வெண்ணெய் சுவை பெருக்கப்படுகிறது. பால் காரணமாக வெண்ணெய் முழு 30 இணக்கமாக இல்லை, ஆனால் நெய், மற்றும் நெய் சுவையாக இருக்கும். இது சற்று விலை உயர்ந்தது, எனவே நெய்யில் எளிதாகச் செல்லுங்கள் அல்லது டிரேடர் ஜோவின் இடத்தில் அதைப் பெறுங்கள், இது நாங்கள் கண்டறிந்த மலிவானது.

6 - இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு - முழு 30 மூலம் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு எனது சேமிப்புக் கருணை. நான் அவற்றை காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்காக சாப்பிட்டேன் (அதே நாட்களில் இல்லாவிட்டாலும் நான் அவர்களுக்கு நோய்வாய்ப்படவில்லை). அவை பல்துறை, நிரப்புதல், மற்றும் இலவங்கப்பட்டை மற்றும் ஜாதிக்காயுடன் நீங்கள் அவற்றைப் பருகும்போது எந்த உணவிற்கும் இனிப்பைக் குறிக்கும். இதைப் பாருங்கள் முழு 30 உணவு திட்டம் அவற்றைப் பயன்படுத்த சுவாரஸ்யமான வழிகளுக்கு!

7 - சாலட் டிரஸ்ஸிங் மிக்சர் - முழு 30 இணக்கமான சாலட் ஒத்தடம் மிகக் குறைவு, எனவே வீட்டிலேயே உங்கள் சொந்த கலவைகளை உருவாக்க சாலட் டிரஸ்ஸிங் மிக்சரை நீங்கள் விரும்புவீர்கள். பாம்பர்டு செஃப் (என் திருமணத்திற்காக கிடைத்தது!) என்பதிலிருந்து நான் இதை விரும்புகிறேன், ஏனென்றால் அது உண்மையில் ஜாடியில் சிறிய துடைப்பம் உள்ளது, உண்மையில் கலக்க வேண்டும், குலுக்கவில்லை, ஆடை. வாரத்தின் தொடக்கத்தில் ஆடை அணிந்து, குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமித்து, வாரம் முழுவதும் அனுபவிக்கவும்.

8 - உணவு தயாரிக்கும் கொள்கலன்கள் - வார இறுதியில் விஷயங்களை தயார்படுத்துவதன் மூலம் வாரம் முழுவதும் உங்கள் நேரத்தை மிச்சப்படுத்துங்கள். தயார்படுத்தப்படாத எல்லா உணவையும் காற்று புகாத உணவு சேமிப்புக் கொள்கலன்களில் வைக்க நீங்கள் விரும்புவீர்கள், அதை நீங்கள் வைக்க முடிந்தால் இன்னும் சிறந்தது இது போன்ற கொள்கலன்கள் உணவு மூலம் பிரிக்க வேண்டியவை.

9 - உடனடி பாட் பிரஷர் குக்கர் - சரி, எனவே இது அவசியம் இருக்க வேண்டியதல்ல, ஆனால் இது ஒரு நேரத்தைச் சேமிப்பவர் மற்றும் நாங்கள் எப்போதும் பயன்படுத்திய ஒன்று. மொத்த துண்டாக்கப்பட்ட கோழி, கடின வேகவைத்த முட்டை, முழு 30 மிளகாய், இழுத்த பன்றி இறைச்சி மற்றும் பலவற்றை தயாரிக்க நாங்கள் உடனடி பானையை தவறாமல் பயன்படுத்தினோம். நீங்கள் உடனடி பானைக்கு வெளியே எல்லாவற்றையும் செய்யலாம், ஆனால் எங்கள் வீட்டில், முடிந்தவரை விரைவாகவும் திறமையாகவும் காரியங்களைச் செய்வதில் நாங்கள் ஈடுபட்டுள்ளோம், உடனடி பாட் உதவுகிறது.

10 - முழு 30 உணவு திட்டம் - இதை நான் ஒன்றாக இணைத்தேன் வாரம் 1 முழு 30 உணவு திட்டம் முழு 30 இன் முதல் வாரம், முழு 30 நாட்களையும் என்னால் செய்ய முடியும் என்பதை இது எனக்குக் காட்டியது. இது ருசியான உணவு, பலவிதமான உணவுகள் மற்றும் சில சிற்றுண்டிகள் கூட முதல் வார மாற்றத்தின் மூலம் உங்களுக்கு உதவுகிறது. உங்களுக்கு கூடுதல் உணவு யோசனைகள் தேவைப்பட்டால், இது வாரம் 2 முழு 30 உணவு திட்டம் சில சிறந்த யோசனைகளும் உள்ளன.

நான் முழு 30 ஐ தொடரலாமா?

ஆமாம் மற்றும் இல்லை. ரன் டிஸ்னி தோர் 10 கே-க்கான பயிற்சியுடன் இணைந்து செப்டம்பர் இறுதி முதல் நவம்பர் ஆரம்பம் வரை முழு 30 ஐ மீண்டும் செய்வேன், பெரும்பாலும் இது எனக்கு நன்றாகத் தெரியும் என்பதால். ஆண்டுகளில் எனது முதல் பந்தயத்தை நடத்த டிஸ்னிலேண்டிற்குச் செல்லும்போது நான் அருமையாக உணர விரும்புகிறேன்.

இல்லை, இந்த வீழ்ச்சியைத் தவிர வேறு சிறிது நேரம் நான் முழு முழு 30 ஐ மீண்டும் செய்ய மாட்டேன். இது ஒரு மராத்தான் பயிற்சி போன்றது, அதற்கு அதிக நேரம் அர்ப்பணிப்பு தேவை, அதற்காக இப்போது எனக்கு நேரம் இல்லை. எவ்வாறாயினும், முழு 30 பரிந்துரைகளில் சிலவற்றோடு பொருந்தும்படி எனது உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றுவேன். எனது அன்றாட உணவில் நான் ஏற்கனவே இணைத்துள்ள சில மாற்றங்கள் பின்வருமாறு:

• சாறு, விளையாட்டு பானங்கள், சோடாவுக்கு பதிலாக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நான் எனது கலோரிகளை நிறைய குடிக்கிறேன், அதை மாற்றிக் கொண்டிருக்கிறேன்
• டார்கெட்டில் செக்அவுட் வரிசையில் ஒரு பை சில்லுகளைப் பார்த்ததும், என் தலையில் நினைக்கும் போதும், ஏக்கம் நிறைந்த பசிக்கு ஆளாகாமல் இருப்பது, ஓ, அந்த சில்லுகள் நன்றாக ருசித்த ஒரு நேரத்தை நான் நினைவில் வைத்திருக்கிறேன், அதனால் நான் அவற்றை வாங்கப் போகிறேன், ஏனென்றால் அவை மீண்டும் நன்றாக ருசிக்கும் . (சிறந்த முறையில் விளக்கப்பட்ட வழி முழு 30 புத்தகம் !). எனது பசி உண்மையில் என்ன என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதில் நான் மிகவும் கவனமாக இருக்கப் போகிறேன், அவற்றைக் கொடுப்பதற்கு முன்பு அவை ஏன் தூண்டப்படுகின்றன.
• ஒரு முழு காலை உணவை சாப்பிடுவது, சிறிது வெண்ணெயுடன் சிற்றுண்டி துண்டு மட்டுமல்ல, முடிந்தால் எழுந்த ஒரு மணி நேரத்திற்குள் அதை சாப்பிடுவது.
• ஒவ்வொரு உணவிலும், காலை உணவில் கூட அதிக காய்கறிகளை இணைத்தல். என்னிடமிருந்து நீங்கள் காணக்கூடிய ஒரு பெரிய இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு ஜன்கி ஆகிவிட்டேன் வாரம் 2 முழு 30 உணவு திட்டம் !
• வாராந்திர உணவு எனது காலை உணவுகள், மதிய உணவுகள் மற்றும் இரவு உணவுகளைத் திட்டமிடுவதால் நான் உணவு இல்லை = சாப்பிடுவதில் சிக்கல் இல்லை
• நான் சாப்பிடுவதைப் பற்றி யோசித்து, அதை சாப்பிடுவதற்கு முன்பு அது மதிப்புக்குரியது என்றால். சில நேரங்களில் விஷயங்கள் மதிப்புக்குரியவை, சில சமயங்களில் அவை இல்லை.
• எனது சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட கார்ப் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. எல்லா நேரத்திலும் தீர்ந்து போவதற்கு எனக்கு போதுமான நேரம் இல்லை, மேலும் சர்க்கரைகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட கார்ப்ஸ் உடனடியாக என் சக்தியை உறிஞ்சும்.

அங்கு நீங்கள் செல்லுங்கள், அவர்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஜம்ப்ஸ்டார்ட் செய்ய விரும்பும் எவருக்கும் ஒரு முழுமையான 30 ஐ செய்ய நான் மிகவும் பரிந்துரைக்கிறேன், அவற்றின் ஹார்மோன்களை மீண்டும் சரிபார்க்கவும், கொஞ்சம் வீக்கத்தை இழக்கவும் (மற்றும் பவுண்டுகள் கூட), மற்றும் உணவுடன் சிறந்த உறவை உருவாக்கவும். நான் சில அபத்தமான எடையை இழந்திருக்க மாட்டேன், ஆனால் ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு நான் இழந்த 9 பவுண்டுகள் தள்ளி வைத்திருக்கிறேன், அதை நிறுத்திவிட்டு என் வாழ்க்கையில் ஆரோக்கியமான இடத்திற்கு வருவதற்கான எனது இலக்கை நோக்கி தொடர முடியும் என நினைக்கிறேன்.