முழு 30 உணவு திட்டம்: வாரம் 1

முழு 30 உணவைப் பின்பற்றி, சிறந்த 30 சமையல் குறிப்புகளைத் தேடும் எவருக்கும் இந்த முழு 30 உணவுத் திட்டம் சரியானது. ருசியான முழு 30 காலை உணவுகள், இரவு உணவுகள் மற்றும் மதிய உணவுகள் கூட நிறைந்த உணவுத் திட்டத்துடன் - இந்த முழு 30 உணவுத் திட்டம் முழு 30 திட்டத்தை எளிதாக்கும்! இந்த முழு 30 ரெசிபிகளுக்கும் ஷாப்பிங் செய்யும் அச்சிடக்கூடிய முழு 30 ஷாப்பிங் பட்டியலை மறந்துவிடாதீர்கள்!

இந்த இடுகையில் உங்கள் வசதிக்காக தயாரிப்புகளுக்கான இணைப்பு இணைப்புகள் உள்ளன. எனது இணைப்புகள் வழியாக நீங்கள் வாங்கினால், உங்களுக்கு கூடுதல் செலவில்லாமல் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம்.

கடலோர சான் அன்டோனியோ டெக்சாஸில் பார்க்கிங் எவ்வளவு

முழு 30 டயட்

நான் சமீபத்தில் எனது குடும்பத்துடன் முழு 30 திட்டத்தை முடித்தேன். முழு 30 பற்றி உங்களுக்கு எதுவும் தெரியாவிட்டால், இந்நூல் ஒரு டன் சிறந்த தகவல் மற்றும் இந்த வலைத்தளம் இன்னும் உள்ளது! அடிப்படை யோசனை என்னவென்றால், 30 நாட்களுக்கு நீங்கள் ஒரு டன் விஷயங்களை வெட்டி, 30 நாட்களை முடித்தவுடன் அவற்றை மீண்டும் சேர்க்கத் தொடங்குங்கள்.

சர்க்கரை இல்லை. பால் இல்லை. தானியங்கள் இல்லை. மற்றும் பல. இது மிகப்பெரிய எடை இழப்பு உணவு என்று அவசியமில்லை, ஆனால் உங்கள் உடலை மறுபரிசீலனை செய்வது மற்றும் நன்றாக உணருவது பற்றி அதிகம். என்னைப் பொறுத்தவரை, அது மிகப்பெரியது. எடை இழப்பு அருமையாக இருக்கும், ஆனால் நான் எப்படி சாப்பிட வேண்டும், எப்படி நன்றாக உணர வேண்டும் என்பதை என் உடலை மறுபரிசீலனை செய்யப் போகிறேன்.

நீங்கள் பார்க்கலாம் எனது குடும்பத்தின் முழு 30 முடிவுகள் (4 பெரியவர்கள்) இங்கே. முடிவுகள் கண் திறப்பு மற்றும் வாழ்க்கை மாறும்!

நான் ஏற்கனவே எனது சொந்த உணவுத் திட்டங்களை ஒன்றிணைத்து வருவதால், அவற்றை உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளலாம் என்று நினைத்தேன். எனவே இங்கே நீங்கள் செல்கிறீர்கள் - ஒரு வாரம் 1 முழு 30 உணவு திட்டம். உங்களுக்கு கூடுதல் யோசனைகள் தேவைப்பட்டால், இங்கே ஒரு வாரம் 2 முழு 30 உணவு திட்டமும்!

உணவுப்பழக்கம் மற்றும் உணவு விஷயத்தில் நான் வித்தியாசமாக இருக்கிறேன். ஒவ்வொரு நாளும் என்னால் சரியாக சாப்பிட முடியாது. எனக்கு தெரியும், நிறைய பேர் (என் கணவரைப் போல) ஞாயிற்றுக்கிழமை மஃபின் கோப்பைகளை தயாரித்து வாரம் முழுவதும் சாப்பிடலாம். என்னால் முடியாது. எனக்கு பலவகை தேவை அல்லது நான் எதையும் சாப்பிடவில்லை. இந்த உணவுத் திட்டம் அந்த விருப்பத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது, எனவே நாம் உண்ணும் இறைச்சியையும் வேறுபடுத்துகிறோம்.

நீங்கள் ஒரே விஷயத்தை பல முறை சாப்பிட விரும்பினால், அதை மாற்றிக் கொள்ளவும், தினமும் காலையிலோ அல்லது வாரத்தில் பல முறையோ சாப்பிடுங்கள். இது உண்மையில் மிச்சம் இல்லாததை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

நான் ஏற்கனவே வளர்ந்த நான்கு பெரியவர்களுக்கு சமைத்து வருகிறேன், எனவே எங்களிடம் உணவுக்காக நிறைய மிச்சம் இல்லை. மீண்டும், உங்களிடம் மிச்சம் இருப்பதை நீங்கள் அறிந்தால், அதை தேவையான அளவு மாற்றியமைக்கலாம். எஞ்சியவர்களுக்கு மதிய உணவு ஒரு சிறந்த நேரம்!

எனது மெனுவில் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவை சேர்த்தேன். எனக்கு பிடித்த முழு 30 தின்பண்டங்களின் பட்டியலை விரைவில் பகிர்கிறேன், எனவே பக்கப்பட்டியில் எனது மின்னஞ்சல் பட்டியலை மீண்டும் சரிபார்க்கவும் அல்லது பதிவு செய்யவும்.

முழு 30 உணவு திட்டம்: வாரம் 1

திங்கள் முழு 30 சமையல்

காலை உணவு - கடின வேகவைத்த முட்டைகள் (அல்லது எந்த வகையான முட்டைகளும்), வாணலி இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு , மற்றும் புதிய பழம்

மதிய உணவு - ஐடலின் கோழி மற்றும் ஆப்பிள் தொத்திறைச்சி, குழந்தை கேரட், ஒரு ஆப்பிள் மற்றும் ஒரு சில பாதாம்

இரவு உணவு - இதைப் பயன்படுத்தி இனிப்பு உருளைக்கிழங்கில் டகோ முதலிடம் பிடித்தார் வீட்டில் டகோ இறைச்சி கோழி குழம்புக்கு பதிலாக எலும்பு குழம்பு, நிறைய காய்கறிகளும், புதிய குவாக் மற்றும் சல்சாவும் பயன்படுத்துதல்

ஒரு பார்ட்டியில் குடும்ப சண்டையை எப்படி விளையாடுவது

செவ்வாய் முழு 30 சமையல்

காலை உணவு - பல்வேறு மேல்புறங்களுடன் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு சிற்றுண்டி (முட்டை மற்றும் பன்றி இறைச்சி, பாதாம் வெண்ணெய் மற்றும் வாழைப்பழம், வெண்ணெய்)

மதிய உணவு - ஆரவாரமான ஸ்குவாஷ் பெஸ்டோவுடன் (பெஸ்டோவில் பார்மேஸனைத் தவிர்க்கவும்) மற்றும் வறுத்த முட்டைகளுடன்

இரவு உணவு - இவை எலுமிச்சை கோழி தொடைகள் கிரேக்க எலுமிச்சை உருளைக்கிழங்குடன் (மிகவும் நல்லது!)

புதன் முழு 30 சமையல்

காலை உணவு - வீட்டில் காலை உணவு தொத்திறைச்சி ஒரு வாழை மற்றும் பாதாம் வெண்ணெய் கொண்டு

மதிய உணவு - ஷிஷ் கபாப்ஸ் (சில இறைச்சி மற்றும் காய்கறிகளை ஒன்றாக வறுக்கவும்) இவற்றைப் பயன்படுத்தவும் shish kebab செய்முறை வழிமுறைகள்

இரவு உணவு - தாள் பான் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் மற்றும் ஊதா உருளைக்கிழங்குடன் தொத்திறைச்சி தொத்திறைச்சி

வியாழக்கிழமை முழு 30 சமையல்

காலை உணவு - உருளைக்கிழங்கு ஹாஷ் மீது தொத்திறைச்சி கிரேவி (இதற்கு இரட்டை காலை உணவு தொத்திறைச்சி வெட்ஸ் செய்யும்)

மதிய உணவு - எருமை பண்ணையில் அலங்காரத்துடன் சிக்கன் கோப் சாலட்

இரவு உணவு - ஆரஞ்சு கோழி காலிஃபிளவர் அரிசி மற்றும் வேகவைத்த காய்கறிகளுடன்

வெள்ளிக்கிழமை முழு 30 சமையல்

காலை உணவு - வாழைப்பழம், ஆப்பிள் மற்றும் பன்றி இறைச்சி காலை உணவு ஹாஷ்

தேவதை எண் 9999

மதிய உணவு - காலிஃபிளவர் வறுத்த அரிசி (வியாழக்கிழமை இரவு இரவு உணவிற்கு இரட்டை அரிசி தயாரிக்கவும்) கோழியுடன்

இரவு உணவு - காப்கேட் டஸ்கன் சூப் கிரீம் பதிலாக தேங்காய் பால் கொண்டு

சனிக்கிழமை முழு 30 சமையல்

காலை உணவு - இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் ஆப்பிள் காலை உணவு சுட்டுக்கொள்ள

மதிய உணவு - வாழை நாச்சோஸ் துண்டாக்கப்பட்ட கோழி, காய்கறிகளும் குவாக் உடன்

இரவு உணவு - வறுத்த கோழி மற்றும் காய்கறிகளும்

ஞாயிறு முழு 30 சமையல்

காலை உணவு - ஒரு இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மேலோட்டத்தில் பிரஸ்ஸல்ஸ், பன்றி இறைச்சி மற்றும் தொத்திறைச்சி காலை உணவு

மதிய உணவு - சிட்ரஸ் அலங்காரத்துடன் பிரஸ்ஸல்ஸ் சாலட்டை முளைக்கிறது மற்றும் வறுக்கப்பட்ட கோழி (காலை உணவில் கூடுதல் பிரஸ்ஸல்களை கழுவி வெட்டுங்கள்)

இரவு உணவு - சின்சினாட்டி மிளகாய் (மாட்டிறைச்சி குழம்பை எலும்பு குழம்புடன் மாற்றவும்) உருளைக்கிழங்கு அல்லது இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மீது

இன்னும் வேண்டும்? எனது வாரம் 2 முழு 30 உணவு திட்டத்தையும் சரிபார்க்கவும்!

முழு 30 ஷாப்பிங் பட்டியல்

இந்த உணவுகள் அனைத்தையும் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய எல்லாவற்றையும் இந்த அச்சிடக்கூடிய ஷாப்பிங் பட்டியலை நான் ஒன்றாக இணைக்கிறேன். நான் அளவீடுகளை வைக்கவில்லை, ஏனெனில் நேர்மையாக அளவீடுகள் நீங்கள் எத்தனை பேருக்கு சமைக்கிறீர்கள், எந்த அளவு பகுதிகள் சாப்பிடுகிறீர்கள் போன்றவற்றைப் பொறுத்தது.

நீங்கள் மளிகை கடையைத் தாக்கும் போது இது உங்களுக்கு நல்ல தொடக்கத்தைத் தரும்!

அச்சிடக்கூடிய ஷாப்பிங் பட்டியலைப் பெற இங்கே கிளிக் செய்க. .