4 சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான மென்மையான சமையல்
ஆரோக்கியமான ஸ்மூத்தி ரெசிபிகளைத் தேடுகிறீர்களா? இந்த நான்கு மிருதுவான சமையல் ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையானது - சரியான நாளைத் தொடங்குவதற்கு ஏற்றது!
இந்த இடுகை முக்கிய புரதங்களால் வழங்கப்படுகிறது, எல்லா யோசனைகளும் 100% நேர்மையானவை, என்னுடையது. இந்த இடுகையில் இணைப்பு இணைப்புகளும் உள்ளன. எனது இணைப்புகள் வழியாக நீங்கள் வாங்கினால், உங்களுக்கு கூடுதல் செலவில்லாமல் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம்.
இந்த ஆண்டு முழுவதும் எனது மிகப்பெரிய குறிக்கோள்களில் ஒன்று, சாப்பிடும்போது சிறந்த தேர்வுகளை எடுக்கத் தொடங்குவதாகும். நான் அதைச் செய்வதற்கான ஒரு வழி, தினசரி அடிப்படையில் அதிகமான பழங்களையும் காய்கறிகளையும் சாப்பிட முயற்சிப்பதாகும். அதைச் செய்வதற்கான ஒரு எளிய வழி காலை உணவு மிருதுவாக்கி.
ஆனால் ஒரே ஒரு விஷயமாக இருந்தாலும் அதை மீண்டும் மீண்டும் சாப்பிட முடியாதவர்களில் நானும் ஒருவன். எனவே நான் முற்றிலும் மாறுபட்ட நான்கு ஆரோக்கியமான மிருதுவான ரெசிபிகளைக் கொண்டு வந்தேன், அவை மிகவும் எளிதானவை, சிறந்த ருசியானவை, மேலும் வாரத்திற்கு ஒரு முறை நீங்கள் இதை ரசிக்க முடியும், ஒருபோதும் சலிப்படைய வேண்டாம்!
இந்த மென்மையான செய்முறைகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் மாற்றலாம் மென்மையான கிண்ணம் அதே போல் - ஒரு பாத்திரத்தில் மிருதுவாக்கி ஊற்றி புதிய பழம், கிரானோலா போன்றவற்றுடன் இணைக்கவும்.
இந்த ஆரோக்கியமான மென்மையான சமையல் குறிப்புகள் பற்றிய குறிப்புகள்
நான் மென்மையான செய்முறைகளைப் பெறுவதற்கு முன்பு சில விரைவான விஷயங்கள்.
இந்த சமையல் வகைகளில் தேன் ஒரு இனிப்பானாக அடங்கும். எனது மிருதுவாக்கிகள் இனிமையாக நான் விரும்புகிறேன் - நீங்கள் அவற்றை இனிமையாக விரும்பவில்லை என்றால், தேனைத் தவிர்க்க அல்லது குறைக்க தயங்க. ஸ்டீவியா போன்ற போலி இனிப்புகளை விட நான் விரும்புவதால் நான் பொதுவாக அனைத்து இயற்கை தேனையும் பயன்படுத்துகிறேன்.
நான் பயன்படுத்துகின்ற இந்த வைட்டமிக்ஸ் என் சமையல் மிருதுவாக்கிகள் நம்பமுடியாத மென்மையான பெற. நீங்கள் அதிக சக்தி வாய்ந்த கலப்பான் பயன்படுத்தாவிட்டால், செய்முறையில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள மூன்று நிமிடங்களை விட சற்று நீளமாக இவற்றை கலக்க விரும்புவீர்கள்.
சக் இ சீஸில் பிறந்த நாள்
இந்த செய்முறைகள் அனைத்தும் புரதச்சத்து நிறைந்தவை முக்கிய புரதங்கள் கொலாஜன் சில வகையான. நம்மிடம் எப்போதும் கொலாஜன் உள்ளது, ஏனென்றால் ஆரோக்கியமான புரதத்தை எதற்கும் சேர்க்க இது விரைவான மற்றும் எளிதான வழியாகும். நான் இதை ரொட்டி ரெசிபிகள், சூப்கள், பானங்கள் மற்றும் பிறவற்றில் பயன்படுத்தினேன் கொலாஜன் பெப்டைட்களைப் பயன்படுத்துவதற்கான வழிகள் கடந்த ஆண்டில்.
இந்த சமையல் குறிப்புகளுடன் சிறப்பாகச் செயல்படும் கொலாஜன் சுவைகளை நான் குறிப்பாகத் தேர்ந்தெடுத்தேன், ஆனால் நீங்கள் முற்றிலும் செல்லலாம் விரும்பத்தகாத கொலாஜன் பெப்டைடுகள் அதே போல்!
ஆரோக்கியமான மென்மையான சமையல்
நான் மேலே சென்று நான்கு சமையல் குறிப்புகளையும் இடுகையின் அடிப்பகுதியில் உள்ள ரெசிபி கார்டில் வைப்பேன், அவற்றில் ஒவ்வொன்றிலும் இப்போது என்ன இருக்கிறது, அவற்றை எவ்வாறு தயாரிப்பது என்பதை விரைவாக விளக்குகிறேன், இருப்பினும் தயாரிக்கும் செயல்முறை உண்மையில் ஒரு கேக் துண்டுதான். நீங்கள் ஒரு கலப்பான் மற்றும் கலவை விஷயங்களை வைத்து. முடிந்தது மற்றும் முடிந்தது.
ஒவ்வொரு மென்மையான சமையல் குறிப்புகளிலும் ஒரு சில பொருட்கள் உள்ளன, அவை எல்லா நேரத்திலும் நீங்கள் கையில் வைத்திருக்கலாம். நேர்மையாக, நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு நீங்கள் கலந்து பொருத்தலாம் - இவை எனக்கு பிடித்த நான்கு சேர்க்கைகள்.
ஸ்ட்ராபெரி லெமனேட் ஸ்மூத்தி ரெசிபி
நேர்மையாக இது நான்கில் எனக்கு பிடித்ததாக இருக்கலாம் அல்லது இது மற்றும் பினா கோலாடா ஸ்மூத்திக்கு இடையில் டாஸ்-அப் ஆக இருக்கலாம். அவர்கள் இருவரும் புளிப்பு குறிப்பையும், காலையில் எழுந்திருக்க ஒரு சிறந்த புத்துணர்ச்சியூட்டும் வழியையும் கொண்டு இனிமையாக இருக்கிறார்கள்.
இந்த மென்மையான செய்முறைக்கான பொருட்கள் பின்வருமாறு:
- உறைந்த ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்
- முக்கிய புரதங்கள் ஸ்ட்ராபெரி எலுமிச்சை அழகு கொலாஜன் பெப்டைடுகள் (இவற்றை நான் பயன்படுத்தினேன் ஸ்ட்ராபெரி லெமனேட் பாப்சிகல்ஸ் )
- தேன் (நீங்கள் குறைந்த இனிப்பை விரும்பினால் தவிர்க்கவும்)
- கொழுப்பு இல்லாத தயிர் (நீங்கள் விரும்பும் வகையை நீங்கள் தேர்வு செய்கிறீர்கள்)
- எலுமிச்சை சாறு
இதைப் போலவே இன்னும் சுவையான சமையல் வேண்டுமா? Play கட்சி திட்ட சமூகத்தில் சேர உங்கள் முதல் பெயர் மற்றும் மின்னஞ்சல் முகவரியை கீழே உள்ள படிவத்தில் உள்ளிடவும்! வாராந்திர சமையல் குறிப்புகள் மற்றும் கட்சி யோசனைகளை உங்கள் இன்பாக்ஸில் நேரடியாகப் பெறுவீர்கள்!
ஸ்ட்ராபெரி லெமனேட் ஸ்மூத்தி
ஆரோக்கியமான, சுவையான மற்றும் எளிதான ஒரு எளிய ஸ்ட்ராபெரி லெமனேட் ஸ்மூத்தி ரெசிபி! கொஞ்சம் புளிப்பு மற்றும் கொஞ்சம் இனிப்பு.
மொத்தம்:3 நிமிடங்கள் சேவை செய்கிறது1 தேவையான பொருட்கள்
- ▢1 கோப்பை உறைந்த ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்
- ▢4 oz தயிர்
- ▢1/2 tbs எலுமிச்சை சாறு
- ▢1 டி.பி.எஸ் தேன்
- ▢2 ஸ்கூப்ஸ் முக்கிய புரதங்கள் ஸ்ட்ராபெரி எலுமிச்சை அழகு கொலாஜன்
வழிமுறைகள்
- அனைத்து பொருட்களையும் பிளெண்டரில் சேர்த்து மென்மையான வரை கலக்கவும்.
ஊட்டச்சத்து தகவல்
கலோரிகள்:240கிலோகலோரி,கார்போஹைட்ரேட்டுகள்:37g,புரத:பதினைந்துg,கொழுப்பு:4g,நிறைவுற்ற கொழுப்பு:2g,கொழுப்பு:14மிகி,சோடியம்:109மிகி,பொட்டாசியம்:396மிகி,இழை:2g,சர்க்கரை:31g,வைட்டமின் ஏ:115IU,வைட்டமின் சி:87.5மிகி,கால்சியம்:160மிகி,இரும்பு:0.6மிகிஊட்டச்சத்து மறுப்பு
நூலாசிரியர்: பிரிட்னி விழிப்புணர்வு பாடநெறி:காலை உணவு சமைத்த:அமெரிக்கன் இதை நீங்கள் செய்தீர்களா?குறிச்சொல் LayPlayPartyPlan பேஸ்புக் மற்றும் இன்ஸ்டாகிராமில் மற்றும் அதை ஹேஷ்டேக் செய்யுங்கள் #playpartyplan எனவே நான் உங்கள் படைப்புகளைக் காண முடியும்!கருப்பு சாக்லேட் ஸ்மூத்தி ரெசிபி
நான் சொன்னது கருப்பு சாக்லேட் மற்றும் டார்க் சாக்லேட் அல்ல. இந்த ஸ்மூத்தி செய்முறையானது டார்க் சாக்லேட் + பிளாக்பெர்ரி ஆகியவற்றின் கலவையாகும், மேலும் இந்த கலவையானது ஆபத்தானது. உங்கள் சாக்லேட் இருளை நீங்கள் உண்மையில் விரும்பினால், செய்முறையில் கொக்கோவின் அளவை அதிகரிக்கலாம். இல்லையென்றால், நான் வைத்திருக்கும் குறைந்தபட்சத்துடன் ஒட்டிக்கொள்க.
தந்திரம் அல்லது சிகிச்சையின் போது நீங்கள் பெற விரும்பாத ஒன்றை பெயரிடுங்கள்
இந்த மென்மையான செய்முறை பின்வருமாறு கூறுகிறது:
- முக்கிய புரதங்கள் டார்க் சாக்லேட் பிளாக்பெர்ரி கொலாஜன் பெப்டைடுகள் (இவற்றிலும் மிகவும் நல்லது பிரவுனி புரத பந்துகள் )
- உறைந்த கருப்பட்டி
- பால்
- கோகோ
- தேன் (குறைந்த இனிப்பை விரும்பினால் தவிர்த்து விடுங்கள்)
இதைப் போலவே இன்னும் சுவையான சமையல் வேண்டுமா? Play கட்சி திட்ட சமூகத்தில் சேர உங்கள் முதல் பெயர் மற்றும் மின்னஞ்சல் முகவரியை கீழே உள்ள படிவத்தில் உள்ளிடவும்! வாராந்திர சமையல் குறிப்புகள் மற்றும் கட்சி யோசனைகளை உங்கள் இன்பாக்ஸில் நேரடியாகப் பெறுவீர்கள்!
கருப்பு சாக்லேட் ஸ்மூத்தி ரெசிபி
சற்று கசப்பான, அடர்த்தியான மற்றும் முற்றிலும் சுவையான ஒரு இருண்ட சாக்லேட் மிருதுவான செய்முறை!
மொத்தம்:3 நிமிடங்கள் சேவை செய்கிறது1 தேவையான பொருட்கள்
- ▢1/2 டி.பி.எஸ் கோகோ மிகவும் இருட்டாக இருந்தால் விடுங்கள்
- ▢1 டி.பி.எஸ் தேன்
- ▢2 ஸ்கூப்ஸ் முக்கிய புரதங்கள் டார்க் சாக்லேட் பிளாக்பெர்ரி கொலாஜன் பெப்டைடுகள்
- ▢1 கோப்பை உறைந்த கருப்பட்டி
- ▢1 கோப்பை முழு பால்
வழிமுறைகள்
- பிளெண்டரில் உள்ள அனைத்து பொருட்களையும் ஒன்றிணைத்து ஒன்றாக கலக்கவும்.
உதவிக்குறிப்புகள் & குறிப்புகள்:
செய்முறை உங்களுக்கு மிகவும் இருட்டாக இருந்தால், கூடுதல் கொக்கோவை தவிர்க்கவும். நான் என் சாக்லேட் இருண்ட மற்றும் கிரீமி விரும்புகிறேன்.ஊட்டச்சத்து தகவல்
கலோரிகள்:404கிலோகலோரி,கார்போஹைட்ரேட்டுகள்:51g,புரத:28g,கொழுப்பு:10g,நிறைவுற்ற கொழுப்பு:5g,கொழுப்பு:24மிகி,சோடியம்:107மிகி,பொட்டாசியம்:555மிகி,இழை:8g,சர்க்கரை:36g,வைட்டமின் ஏ:705IU,வைட்டமின் சி:30.2மிகி,கால்சியம்:318மிகி,இரும்பு:0.9மிகிஊட்டச்சத்து மறுப்பு
நூலாசிரியர்: பிரிட்னி விழிப்புணர்வு பாடநெறி:காலை உணவு சமைத்த:அமெரிக்கன் இதை நீங்கள் செய்தீர்களா?குறிச்சொல் LayPlayPartyPlan பேஸ்புக் மற்றும் இன்ஸ்டாகிராமில் மற்றும் அதை ஹேஷ்டேக் செய்யுங்கள் #playpartyplan எனவே நான் உங்கள் படைப்புகளைக் காண முடியும்!பினா கோலாடா ஸ்மூத்தி ரெசிபி
இது எனக்கு கடற்கரையைப் போலவே தீவிரமாக சுவைக்கிறது. இது அன்னாசி, தேங்காய் மற்றும் வெண்ணிலாவின் சுவைகளைக் கொண்டுள்ளது - இது ஒரு வெப்பமண்டல சொர்க்க காதலரின் கனவாக மாறும். குழந்தைகள் தங்களுக்கு பிடித்த விடுமுறை பானத்தின் இந்த மென்மையான பதிப்பை விரும்புவார்கள்.
பினா கோலாடா செய்முறைக்கான பொருட்கள் பின்வருமாறு:
- உறைந்த அன்னாசிப்பழம்
- முக்கிய புரதங்கள் வெண்ணிலா கொலாஜன் பெப்டைடுகள் (இதில் எஞ்சியவற்றைப் பயன்படுத்தவும் வெப்பமண்டல அன்னாசி ரொட்டி )
- வெண்ணிலா
- தேங்காய் பால் (நீங்கள் தடிமனாக விரும்பினால் தேங்காய் கிரீம் பயன்படுத்தலாம்)
- தேன் (குறைந்த இனிப்பை விரும்பினால் தவிர்த்து விடுங்கள்)
இதைப் போலவே இன்னும் சுவையான சமையல் வேண்டுமா? Play கட்சி திட்ட சமூகத்தில் சேர உங்கள் முதல் பெயர் மற்றும் மின்னஞ்சல் முகவரியை கீழே உள்ள படிவத்தில் உள்ளிடவும்! வாராந்திர சமையல் குறிப்புகள் மற்றும் கட்சி யோசனைகளை உங்கள் இன்பாக்ஸில் நேரடியாகப் பெறுவீர்கள்!
பினா கோலாடா ஸ்மூத்தி ரெசிபி
சிறந்த வெப்பமண்டல பானத்தை நினைவூட்டுகின்ற ஒரு இனிமையான மிருதுவான செய்முறை - ஒரு பினா கோலாடா! வெப்பமண்டல சுவைகளுடன், இந்த ஆரோக்கியமான மிருதுவான செய்முறை இந்த உலகத்திற்கு வெளியே உள்ளது!
மொத்தம்:3 நிமிடங்கள் சேவை செய்கிறது1 தேவையான பொருட்கள்
- ▢1 1/2 கப் உறைந்த அன்னாசிப்பழம்
- ▢1/2 தேக்கரண்டி வெண்ணிலா
- ▢1 டி.பி.எஸ் தேன்
- ▢2 ஸ்கூப்ஸ் முக்கிய புரதங்கள் வெண்ணிலா கொலாஜன் பெப்டைடுகள்
- ▢1/2 கோப்பை தேங்காய் பால்
வழிமுறைகள்
- அனைத்து பொருட்களையும் பிளெண்டரில் சேர்த்து மென்மையான வரை கலக்கவும்.
ஊட்டச்சத்து தகவல்
கலோரிகள்:516கிலோகலோரி,கார்போஹைட்ரேட்டுகள்:60g,புரத:இருபத்து ஒன்றுg,கொழுப்பு:24g,நிறைவுற்ற கொழுப்பு:இருபத்து ஒன்றுg,சோடியம்:18மிகி,பொட்டாசியம்:518மிகி,இழை:3g,சர்க்கரை:41g,வைட்டமின் ஏ:145IU,வைட்டமின் சி:119.5மிகி,கால்சியம்:53மிகி,இரும்பு:4.4மிகிஊட்டச்சத்து மறுப்பு
நூலாசிரியர்: பிரிட்னி விழிப்புணர்வு பாடநெறி:காலை உணவு சமைத்த:அமெரிக்கன் இதை நீங்கள் செய்தீர்களா?குறிச்சொல் LayPlayPartyPlan பேஸ்புக் மற்றும் இன்ஸ்டாகிராமில் மற்றும் அதை ஹேஷ்டேக் செய்யுங்கள் #playpartyplan எனவே நான் உங்கள் படைப்புகளைக் காண முடியும்!பெர்ரி கிரீன் ஸ்மூத்தி ரெசிபி
இது மிகவும் பாரம்பரியமான பெர்ரி + கீரைகள் மிருதுவாக்கல் செய்முறையாகும், ஆனால் நான் ஒரு பச்சை மிருதுவாக்கலை பட்டியலில் சேர்க்க வேண்டும் என்று உணர்ந்தேன் - எனவே இங்கே நீங்கள் செல்கிறீர்கள். பச்சை மிருதுவாக தகுதி பெறுவதற்கு போதுமான குழந்தை கீரையுடன், காய்கறிகளை சுவைக்காமல் மறைக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
பச்சை மிருதுவான பொருட்கள் பின்வருமாறு:
- குழந்தை கீரை
- உறைந்த பெர்ரி - நான் அவுரிநெல்லிகள், கருப்பட்டி மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகளைப் பயன்படுத்தினேன்
- பெர்ரி லாக்ரோயிக்ஸ் (அல்லது மற்றொரு பெர்ரி சுவை கொண்ட பிரகாசமான நீர்)
- தேன் (குறைந்த இனிப்பை விரும்பினால் தவிர்த்து விடுங்கள்)
- முக்கிய புரதங்கள் கலப்பு பெர்ரி கொலாஜன் பெப்டைடுகள் (இதில் சுவையாகவும் இருக்கிறது பெர்ரி மொக்டெய்ல் செய்முறை)
இதைப் போலவே இன்னும் சுவையான சமையல் வேண்டுமா? Play கட்சி திட்ட சமூகத்தில் சேர உங்கள் முதல் பெயர் மற்றும் மின்னஞ்சல் முகவரியை கீழே உள்ள படிவத்தில் உள்ளிடவும்! வாராந்திர சமையல் குறிப்புகள் மற்றும் கட்சி யோசனைகளை உங்கள் இன்பாக்ஸில் நேரடியாகப் பெறுவீர்கள்!
வீட்டுக்குச் செல்ல வேண்டிய விஷயங்கள்முதல் பெயர் மின்னஞ்சல் * இப்போது சேரவும் அச்சிடுக விகிதம் 5இருந்து1வாக்களியுங்கள்
பெர்ரி பெர்ரி கிரீன் ஸ்மூத்தி ரெசிபி
சிறந்த ஆரோக்கியமான மிருதுவான செய்முறைகளில் ஒன்றில் பெர்ரி, கீரை மற்றும் பிற சுவைகளின் கலவையை இணைக்கும் பச்சை மிருதுவான செய்முறை!
மொத்தம்:3 நிமிடங்கள் சேவை செய்கிறது1 தேவையான பொருட்கள்
- ▢1/2 கோப்பை லாக்ரொக்ஸ் பெர்ரி
- ▢1 டி.பி.எஸ் தேன்
- ▢1 கோப்பை உறைந்த கலப்பு பெர்ரி
- ▢2 ஸ்கூப்ஸ் முக்கிய புரதங்கள் கலப்பு பெர்ரி கொலாஜன் பெப்டைடுகள்
- ▢2 கப் குழந்தை கீரை நிரம்பியுள்ளது
வழிமுறைகள்
- அனைத்து பொருட்களையும் பிளெண்டரில் சேர்த்து மென்மையான வரை கலக்கவும்.
ஊட்டச்சத்து தகவல்
கலோரிகள்:177கிலோகலோரி,கார்போஹைட்ரேட்டுகள்:26g,புரத:19g,சோடியம்:48மிகி,பொட்டாசியம்:334மிகி,இழை:1g,சர்க்கரை:17g,வைட்டமின் ஏ:5625IU,வைட்டமின் சி:16.8மிகி,கால்சியம்:59மிகி,இரும்பு:1.6மிகிஊட்டச்சத்து மறுப்பு
நூலாசிரியர்: பிரிட்னி விழிப்புணர்வு பாடநெறி:காலை உணவு சமைத்த:அமெரிக்கன் இதை நீங்கள் செய்தீர்களா?குறிச்சொல் LayPlayPartyPlan பேஸ்புக் மற்றும் இன்ஸ்டாகிராமில் மற்றும் அதை ஹேஷ்டேக் செய்யுங்கள் #playpartyplan எனவே நான் உங்கள் படைப்புகளைக் காண முடியும்!மேலும் ஆரோக்கியமான மென்மையான சமையல்
காலையில் விஷயங்களை வேறுபடுத்திக் கொள்ள இது உங்களுக்கு போதுமான விருப்பங்கள் இல்லையென்றால், இந்த ஆரோக்கியமான சில மென்மையான சமையல் குறிப்புகளையும் முயற்சிக்கவும்!
- புதினா பச்சை ஸ்மூத்தி
- மிகவும் பெர்ரி ஸ்மூத்தி
- சாக்லேட் ராஸ்பெர்ரி காலை உணவு மிருதுவாக்கி
- தேங்காய் முந்திரி ஸ்ட்ராபெரி ஸ்மூத்தி
- வெப்பமண்டல மாம்பழ ஸ்மூத்தி
- சாக்லேட் வெண்ணெய் ஸ்மூத்தி
இந்த ஆரோக்கியமான மென்மையான சமையல் குறிப்புகளை பின்னர் பொருத்த மறக்காதீர்கள்!
