இலவச அச்சிடக்கூடிய உணவுத் திட்டம் மற்றும் பட்டி திட்டமிடல் உதவிக்குறிப்புகள்

வாராந்திர உணவுத் திட்டத்தை ஒரு சிஞ்ச் செய்ய இந்த அச்சிடக்கூடிய உணவுத் திட்டத்தைப் பயன்படுத்தவும்! உங்கள் உணவைத் திட்டமிட்டு, அவற்றை அச்சிடக்கூடிய வாராந்திர உணவுத் திட்டத்தில் சேர்க்கவும், “இரவு உணவிற்கு என்ன” என்ற கேள்வியை மீண்டும் கேட்க வேண்டியதில்லை!

எல்லோரும் நாங்கள் வீட்டில் இருந்த இந்த நேரத்தில் நீங்கள் வாழ்க்கையில் உண்மையில் விரும்பும் விஷயங்களைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான நேரம் என்று எல்லோரும் கூறுகிறார்கள். பாதுகாப்பு நோக்கத்திற்காக நாம் அனைவரும் எளிமையான, மெதுவான வாழ்க்கையை வாழ நிர்பந்திக்கப்படுகிறோம், நேர்மையாக நான் அதை நேசிக்கிறேன்.

எல்லாவற்றையும் நாங்கள் செய்துள்ளோம் மெய்நிகர் தோட்டி வேட்டை என் மகனுக்கு வீட்டில் பிறந்தநாள் விழா ! நாங்கள் எப்போதும் சிறந்ததைப் போன்ற பல புதிய சமையல் குறிப்புகளுடன் வந்துள்ளோம் இலவங்கப்பட்டை ஸ்ட்ரூசல் காபி கேக் மற்றும் வெளியேறுவதை விட சிறந்தது வறுத்த அரிசி .

நானும் எனது கணவரும் பல ஆண்டுகளாகப் பேசிய விஷயங்களில் ஒன்று வாராந்திர உணவுத் திட்டங்கள், ஷாப்பிங், பிரெ, மற்றும் நீங்கள் அதைப் பெறுவது.

அந்த வாக்கியத்தின் முக்கிய சொற்றொடரைப் பற்றி பேசப்பட்டது. நாங்கள் திருமணமாகி 13 வருடங்கள் ஆகின்றன, அதைப் பற்றி நாங்கள் பேசியதைப் போலவே, ஏதோவொன்று எப்போதுமே கிடைக்கிறது.

நாங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவதை விரும்புகிறோம். நான் ஹலோ எல்லாவற்றையும் சாப்பிடுகிறேன் சிறந்த டிஸ்னிலேண்ட் உணவு .

நாங்கள் அதிகமாக பயணம் செய்கிறோம்.

நடவடிக்கைகள், தேவாலய கூட்டங்கள், செய்ய வேண்டிய வேலை போன்றவை உள்ளன.

ஆனால் கடந்த எட்டு வாரங்களில் எங்களிடம் அந்த விஷயங்கள் எதுவும் இல்லை. இது கொஞ்சம் கசப்பானது, ஆனால் நாள் முடிவில், இது ஒரு ஆசீர்வாதம்.

எங்கள் வாழ்க்கையில் முதல்முறையாக, எட்டு வாரங்களுக்கு நேராக உணவைத் திட்டமிட்டுள்ளோம், அது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது.

இதுபோன்ற விஷயங்களில் ஒன்றாகும், இயல்பான உணர்வுக்கு நாம் திரும்பும்போது, ​​நான் தொடர்ந்து செய்ய விரும்புகிறேன்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, நாங்கள் செய்து வரும் உணவுத் திட்டமிடல் மிகவும் எளிமையானது, நாங்கள் பயணம், செயல்பாடுகள் மற்றும் சில வணிகங்களைச் சேர்க்கும்போது அது இன்னும் செயல்படும் என்று நம்புகிறோம்.

இந்த அச்சிடக்கூடிய உணவுத் திட்டத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

நாங்கள் பயன்படுத்தி வரும் அச்சிடக்கூடிய உணவுத் திட்டத்துடன் நாங்கள் என்ன செய்து கொண்டிருக்கிறோம் என்பதைப் பகிர்ந்து கொள்ளப் போகிறேன். இது எளிமையானது மற்றும் உலகளாவியது, இது யாருக்கும் வேலை செய்ய வேண்டும் என்று நம்புகிறோம்!

எங்கள் உணவுத் திட்டம் எளிமையானது மற்றும் முக்கியமானது, ஆனால் உணவுத் திட்டமிடலுக்குத் தேவையான அனைத்து தகவல்களும் இன்னும் உள்ளன! நீங்கள் வழக்கமான மெனுவைச் செய்கிறீர்களா அல்லது ஒரு முழு 30 உணவு திட்டம் .

1 - உங்களிடம் உள்ளதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

வாரத்திற்கு ஒரு முறை என் கணவரும் நானும் குழந்தைகள் படுக்கைக்குச் சென்றபின் உட்கார்ந்து வாரத்திற்கு எங்கள் உணவைத் திட்டமிடுகிறோம். நாங்கள் ஞாயிற்றுக்கிழமை இரவுகளில் இதைச் செய்தோம், ஆனால் இப்போது புதன்கிழமைகளில் உள்ளூர் உற்பத்திகளைப் பெறுகிறோம், எனவே உணவுத் திட்டமிடல் புதன்கிழமைகளுக்கு மாற்றப்பட்டுள்ளது!

நாம் செய்யும் முதல் விஷயம் என்னவென்றால், இந்த வரிசையில் நம்மிடம் உள்ளதை உணவு யோசனைகளை மூளைச்சலவை செய்ய வேண்டும்.

1. அழிந்துபோகக்கூடியவை - நாம் பயன்படுத்த வேண்டிய எதையும் அடுத்த வாரத்தில் மோசமாகிவிடும்
2. இறைச்சி - நாம் பயன்படுத்த விரும்பும் புதிய அல்லது உறைந்திருக்கும் இறைச்சி என்ன கையில் உள்ளது. வாரத்தில் பலவிதமான இறைச்சிகள் மூலம் சுழற்ற முயற்சிக்கிறோம்.
3. வேறு எதாவது - ரொட்டிகள், டார்ட்டிலாக்கள், பீஸ்ஸா மாவை, வேறு எதையும் நாங்கள் வாங்கினோம், பயன்படுத்த விரும்புகிறோம்

நான் பொதுவாக நம்மிடம் உள்ள விஷயங்களின் பட்டியலை ஒரு தனித் தாளில் எழுதுகிறேன் (அல்லது நீங்கள் அதை பின்புறத்தில் செய்யலாம், ஆனால் அதற்கு பதிலாக நான் அதை எவ்வாறு பயன்படுத்துகிறேன் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்).

2 - மூளை புயல் உணவு ஆலோசனைகள்

அந்த வாரத்தில் நாங்கள் பயன்படுத்த விரும்புகிறோம் என்று எங்களுக்குத் தெரிந்த விஷயங்களின் பட்டியலைக் கொண்டு வந்தவுடன், நல்ல விஷயங்களைப் பற்றிய யோசனைகளை மூளைச்சலவை செய்யத் தொடங்குகிறோம்.

கீழேயுள்ள புகைப்படம் எங்கள் மூளைச்சலவை செய்யும் செயல்முறையைப் பற்றிய ஒரு யோசனையை உங்களுக்குத் தரும் - வெளிப்படையாக இன்னும் அதிகமான உணவு யோசனைகள் இங்கே உள்ளன, பின்னர் ஒரு வாரத்தில் எங்களிடம் உள்ளது!

வெற்றி பெற நிமிடம் குழந்தைகள்

எங்களுக்கு யோசனைகள் தேவைப்பட்டால், நான் பொதுவாக கூகிள் அல்லது நாம் பயன்படுத்த விரும்புகிறேன் என்று எனக்குத் தெரிந்த பொருட்களைப் பயன்படுத்தி Pinterest ஐத் தேடுகிறேன். நீங்கள் இரண்டு அல்லது மூன்று பொருட்களைத் தேடினால், உணவு யோசனைகளை விரைவாகக் கண்டுபிடிப்பது எவ்வளவு எளிது என்பது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது.

நாங்கள் பொதுவாக எனது செய்முறைக் குறியீட்டைக் கடந்து, ஒவ்வொரு வாரமும் எங்களுக்கு பிடித்த 1-2 சமையல் குறிப்புகளைச் சேர்ப்போம், ஏனென்றால் அவை எளிதானவை என்று எங்களுக்குத் தெரியும். இவை எங்கள் முட்டாள்தனமான வழக்கமான உணவுகளில் சில, அவை எங்கள் உணவுத் திட்டத்தில் நிறையக் காண்பிக்கப்படுகின்றன, ஏனென்றால் அவற்றை வெவ்வேறு வகைகளில் பயன்படுத்தலாம்.

• பாதாம் கோழி
• சிறந்த வீட்டில் டகோ இறைச்சி
• இனிப்பு தக்காளி சாஸ் (நாங்கள் இதை வழக்கமான பாஸ்தா, அடைத்த குண்டுகள் மற்றும் லாசக்னாவுடன் செய்துள்ளோம்)
• எளிமையானது உடனடி பாட் அரிசி - டகோ கிண்ணங்களுக்கு சிறந்தது, எந்த வகையான ஆசியனும் (இது போன்றது ஆரஞ்சு கோழி )
• எளிதான பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு - அழகான எதையும் கொண்டு நல்லது!

மூளைச்சலவை செய்த எங்கள் உணவுப் பட்டியல் வாரத்திற்குத் தேவையானதை விட நீண்ட நேரம், எனவே இது எதிர்கால வாரங்களுக்கான உணவுத் திட்டத்தை இன்னும் எளிதாக்குகிறது! இயங்கும் பட்டியலை வைத்து, அவற்றை உருவாக்கும்போது அவற்றை அழிக்கவும் / கடக்கவும்.

3 - வாரத்தில் உணவை திட்டமிடுங்கள்

நீங்கள் உணவின் பட்டியலை மூளைச்சலவை செய்தவுடன், அதைக் குறைத்து அட்டவணையில் வைக்கத் தொடங்க வேண்டிய நேரம் இது.

ஆனால் நீங்கள் அதைச் செய்வதற்கு முன், உங்கள் வாரம் மற்றும் நீங்கள் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி பேச பரிந்துரைக்கிறேன். இப்போது எங்கள் அட்டவணை மிகவும் திறந்த நிலையில் உள்ளது, ஆனால் எதிர்காலத்தில் நாங்கள் மீண்டும் செயல்பாடுகள் மற்றும் வேலைக்கு வரும்போது, ​​உரையாடல் இதுபோன்று போகக்கூடும்.

• K க்கு செவ்வாய்க்கிழமை இரவு பேஸ்பால் பயிற்சி உள்ளது, எனவே திங்கள்கிழமை முதல் எஞ்சியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு விரைவான உணவை அல்லது ஏதாவது செய்ய வேண்டும்.
• வியாழக்கிழமை இரவு பிரிட்னிக்கு ஒரு தேவாலய செயல்பாடு உள்ளது, அங்கு அவருக்கு இரவு உணவு வழங்கப்படும், எனவே வியாழக்கிழமை சிறுவர்களுக்கு (அல்லது எஞ்சியவர்களுக்கு) ஏதாவது இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் வாராந்திர அட்டவணை எப்படி இருக்கும் என்பதை நீங்கள் கண்டறிந்ததும், எந்த உணவு எப்போது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை அறிவது எளிது. நீங்கள் இரவு உணவிற்கு 30 நிமிடங்கள் மட்டுமே இருந்தால் லாசக்னாவைத் திட்டமிட விரும்பவில்லை.

நீங்கள் சாப்பிட விரும்பும் உணவைத் தேர்ந்தெடுத்து காலெண்டரில் வைக்கவும்.

ஒரு சார்பு உதவிக்குறிப்பு - ஒன்றாக வேலை செய்யும் உணவை தயாரிக்க முயற்சிக்கவும்.

உதாரணமாக, நாங்கள் இன்று இரவு உணவிற்கு ஒரு வறுத்த கோழி மற்றும் உருளைக்கிழங்கைச் செய்கிறோம், பின்னர் இந்த வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட மீதமுள்ள கோழியைப் பயன்படுத்தப் போகிறோம் சிக்கன் நூடுல் சூப் நாளை.

ஒரு இரவு டகோ ரைஸ் கிண்ணங்களைச் செய்யுங்கள், அரிசியை இரட்டிப்பாக்குங்கள், இந்த ஆச்சரியத்திற்கு அரிசியைப் பயன்படுத்துங்கள் வறுத்த அரிசி செய்முறை அடுத்த நாள்!

4 - வாராந்திர உணவுத் திட்டத்தில் தயாரிப்பு வேலையைச் சேர்க்கவும்

நாங்கள் ஒவ்வொரு 2-3 வாரங்களுக்கும் மளிகை கடைக்கு வருவதால், நாங்கள் உறைந்த இறைச்சியைப் பயன்படுத்துகிறோம். பிரச்சனை என்னவென்றால், முந்தைய நாள் இரவில் இறைச்சியைக் கரைக்க நினைவில் இல்லை என்றால், இரவு உணவிற்கு உங்களிடம் இறைச்சி இல்லை.

அச்சிடக்கூடிய உணவுத் திட்டத்தில் “தயாரிப்பு” என்று ஒரு பிரிவு உள்ளது. உண்மையான உணவு தயாரிப்பை விட முந்தைய நாள் அல்லது அதற்கு முன்னதாகவே செய்ய வேண்டிய விஷயங்களுக்கு இதைப் பயன்படுத்துகிறோம்.

இது இறைச்சியைக் குறைப்பதில் இருந்து சமையல் அரிசி வரை எதுவாகவும் இருக்கலாம் (நீங்கள் வறுத்த அரிசியைத் தயாரிக்கிறீர்கள் என்றால்). நாங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதற்கான நினைவூட்டலாக இதைப் பயன்படுத்துகிறோம்.

5 - உங்கள் ஷாப்பிங் பட்டியலை உருவாக்கவும்

உங்களிடம் உள்ளதை எடுத்துக்கொள்வதோடு, உங்களிடம் ஏற்கனவே உள்ளவற்றின் அடிப்படையில் யோசனைகளை மூளைச்சலவை செய்வதன் மூலமும் இந்த உணவு திட்டமிடல் செயல்முறையைத் தொடங்கினேன். மளிகை கடைக்குச் செல்வதையும், சமைக்க ஒரு டன் புதிய பொருட்களை வாங்குவதையும் விட, நீங்கள் ஏற்கனவே கையில் வைத்திருக்கும் உணவைப் பயன்படுத்துவதற்கான உணவுத் திட்டமே இதன் குறிக்கோள்.

எனவே நான் இங்கே உங்கள் ஷாப்பிங் பட்டியலை உருவாக்குகிறேன், ஆனால் நேர்மையாக, எங்களிடம் ஏற்கனவே உள்ளதை அடிப்படையாகக் கொண்டு உணவுத் திட்டத்தை முயற்சிக்கிறோம். நாங்கள் வெளியேறும் விஷயங்களைச் சேர்ப்பதற்கும், அடுத்த முறை மளிகைக் கடையில் எடுத்துச் செல்ல வேண்டியது எங்களுக்குத் தெரியும் என்பதற்கும் ஷாப்பிங் பட்டியல் பகுதி உள்ளது.

மசாலா, முட்டை, ரொட்டி மற்றும் பிற அழிந்துபோகக்கூடிய விஷயங்கள். இது எங்கள் இயங்கும் பட்டியல், அடுத்த முறை நாங்கள் மளிகை கடைக்குச் செல்லும்போது எனது “நாங்கள் எப்போதுமே வாங்கும் விஷயங்களை” அச்சிடலாம், மேலும் நாங்கள் வெளியேறிய சில விஷயங்களைச் சேர்த்து, ஏற்கனவே உருவாக்கிய ஷாப்பிங் பட்டியலை எல்லாம் வைத்திருக்கலாம் செல்வதற்கு தயார்!

அச்சிடக்கூடிய உணவுத் திட்டத்தைப் பதிவிறக்கவும்

இந்த அச்சிடக்கூடிய வாராந்திர உணவுத் திட்டத்தின் இலவச நகலைப் பெற உங்கள் முதல் பெயர் மற்றும் மின்னஞ்சல் முகவரியை கீழே உள்ள படிவத்தில் உள்ளிடவும். இது ஒரு பக்க PDF ஆகும், இது இந்த இடுகையில் உள்ள படங்களில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி தெரிகிறது.

லேமினேட் மற்றும் ஈரமான அழிக்கும் குறிப்பான்களைப் பயன்படுத்துவதை நான் மிகவும் பரிந்துரைக்கிறேன் (எனவே இது எளிதில் அழிக்கப்படாது) எனவே வாரத்தின் இறுதியில் அதை சுத்தம் செய்து மீண்டும் தொடங்கலாம்.

நீங்கள் எப்போதும் ஒவ்வொரு வாரமும் புதிய ஒன்றை அச்சிடலாம், ஆனால் லேமினேட் காகிதத்தை சேமிக்கிறது மற்றும் அதை செய்ய நினைவில் கொள்க!

கீழே உள்ள படிவத்தை நீங்கள் காணவில்லை என்றால், அதைப் பெற இங்கே கிளிக் செய்க .

உங்கள் உணவு திட்டத்தில் சேர்க்க சமையல்

இந்த வாரம் உங்கள் அச்சிடக்கூடிய உணவுத் திட்டத்திற்கு ஒரு சிறந்த கூடுதலாக இருக்கும் எங்களுக்கு பிடித்த சமையல் குறிப்புகளில் ஒரு வாரம் மதிப்புள்ளது! கொஞ்சம் கோழி, தொத்திறைச்சி, பன்றி இறைச்சி மற்றும் மாட்டிறைச்சி இருக்கிறது!

• ஒரு பாஸ்தா கிரீமி பூண்டு வெண்ணெய் சாஸ்
• தொத்திறைச்சி ஜம்பாலயா
• பீஸ்ஸா ரொட்டி
• டெரியாக்கி சிக்கன் கிண்ணங்கள்
• சிறந்த வெள்ளை கோழி மிளகாய்
• ஈஸி டஸ்கன் சூப்
• கிரேக்க எலுமிச்சை கோழி

இந்த அச்சிடக்கூடிய உணவுத் திட்டத்தை பின்னர் பொருத்த மறக்க வேண்டாம்!